אני אוהבת לקרא חומר מקצועי הקשור לתזונה , אוכל בריא ,פעילות גופנית ואורח חיים בריא, להעשיר את הידע המקצועי שלי,ולהתנסות ולאתגר את התזונה שלי.

קראתי מאמר בנושא עיצות לתזונה נכונה, לשיפור המראה הנשי לאורך זמן, איך לשפר באופן משמעותי את אורח החיים והמראה החיצוני.

מספר אנשי מקצוע נתנו עיצות מה לאכול ואיזו פעילות גופנית יכולה לעזור לנו ,הנשים להיות ספורטיביות ולשנות היקפים  של המותניים והבטן וכן לחזק שיער וציפורניים.

אני אתמקד במספר דגשים שהחלטתי לאמץ.

1.שתיית מים.ל  2-3 כוסות מים  עם השכמה יש הרבה יתרונות, הם עוזרים לחילוף החומרים, בשעתיים הראשונות של היום פעילות זו תהיה עד 28% מהירה יותר.

בנוסף המים מורידים תיאבון, והם מצוינים נגד עור יבש וקשקשי, במיוחד בתקופת הסתיו והחורף.

כאחת שלא שותה מים במשך היום קיבלתי את ההמלצה ואני הכנתי בקבוק של ליטר מים אותם אני שותה בטמפ של החדר ,במשך היום.

2. תה ירוק. בתה יש נוגדי חימצון רבים שעוזרים לגוף ושומרים על העור.

כמו כן יש בתה ירוק חומרים שעוזרים לגוף לשרוף שומנים וסוכרים מהר יותר. מומלץ לשתות 3 כוסות תה ביום, רצוי לפני האוכל.

כנטורופתית אני מכירה את התכונות של התה ואני שותה לפחות 2 כוסות ביום, לפני ארוחת צהרים  ובערב.

3.חומץ תפוחים. עוזר לסילוק חומרים רעילים מהכבד, והוא גורם מפתח באיבוד משקל.

ניתן למהול כף חומץ תפוחים בכוס מים ולשתות כל בוקר.

חומץ תפוחים מכיל חומרים אנטיבקטראילים ואנטי פונגלים והוא מצוין לטיפול בדלקות גרון, דלקות דרכי שתן וכדומה. 

 4.מה לא לאכול בערב. בלילה יש שינוי הורמונאלי בגוף, הפעילות ההורמונאלית בלילה נועדה לחיזוק ותיקון הגוף כרקמות, סידן , מנוחה ופחות לשריפת אנרגיה ולכן לגוף קשה יותר לפרק סוכרים ופחמימות בשינה. במידה וקשה לנו לוותר על פחמימות במשך היום, ההמלצה היא לאכול אותם בחלק הראשון של היום , ולא בערב.

אני קיבלתי המלצה זו ושיניתי את התפריט שלי בהתאם.  בשעה 18.00 אני מפסיקה לאכול פחמימות וסוכרים.

התפריט שלי כצמחונית בנוי מירקות מאודים, טריים מבושלים,פירות. פחמימות מורכבות וקיטניות, יוגורט,גבינה לבנה, טחינה, טונה ...

בבוקר אני מקפידה לאכול יוגורט עם גרנולה.

פרי/חופן שקדים לפני הצהרים .

ארוחת צהרים המורכבת מסלט ירקות מתובל ב-2  כפות טחינה ומנת פחמימות כגון תפוח אדמה אפוי וירקות מאודים. אורז מלא ואפונה או שעועית ירוקה, ירקות מוקפצים עם אטריות, קינואה לזניה ירקות, פשטידות ועוד.

אחה"צ  פרי נוסף/ חופן שקדים/ או אגוזים.(בדרך כלל אחרי צעדה בשטח).

בערב- ירקות טריים עם טונה או גבינה או טחינה או ביצה קשה.

אפשרות נוספת הם ירקות מבושלים/מאודים/ אפויים כרובית +בטטה +קישוא ברוקולי וטחינה.

מרק קיטניות.

בתחילה אני חייבת לומר שהייתי רעבה, הרגשתי שחסרה לי מנת הפחמימה , פריכיות אורז,

והאמת במשך כמה ימים שהקפדתי על הכלל החדש התרגלתי והתחלתי להרגיש נינוחות, פחות כבדות ופחות רעב במשך הערב.

אינני יכולה להצביע על שינוי בהיקפים עדיין כיון שעברו רק שבועיים ולדעתי זהו פרק זמן קצר לירידה במשקל.

5.פעילות גופנית.זהו הכלל שאני אימצתי לפני 15 שנה. כל יום אני עושה הליכה של 5 ק"מ, ומשלבת שיעורים בחדר כושר, עיצוב ומשקולות.

מומלץ לאכול בטווח של שעה אחרי הפעילות הגופנית, בפרק זמן זה הגוף בונה שריר ושורף קלוריות ולכן כדאי לספק לו חלבון כחופן שקדים, יוגורט עם גרנולה, סנדויץ מקמח מלא עם טונה, ביצה,גבינה, טחינה (נשים העושות פעילות גופנית בבוקר), וכדומה.

פעילות גופנית היא כלי נפלא לחיטוב ועיצוב הגוף, להגברת חילוף חומרים, כגורם מאיץ לפעילות מעיים, לזרימת אנדורפינים וסרטונין למוח ולגוף לאנרגיה, תחושה טובה וחיוניות.

כל אחת יכולה לבחור את הפעילות המתאימה לה וליהנות מאורח חיים בריא.

אם גם אתן כמוני דואגות לבריאותכן, אוהבות לאתגר את הגוף שלכן בתזונה נכונה ובריאה המתאימה לאורח החיים שלכן, רוצות להיות בריאות וחיוניות ,אני מזמינה אתכן ליצור קשר ולקבוע שיחת יעוץ ותמיכה.