אני מכירה אנשים עם מצפון מאוד נקי ,כי הם לא משתמשים בו...
אך גם שימוש יתר ביסורי מצפון אינו מועיל ואף מזיק.

לדעת לבקש סליחה ולדעת לסלח הם דברים חשובים במערכות יחסים , ביחוד ביחסים הקרובים. כשמדובר מערכות יחסים קרובות וממושכות זה אפילו הכרחי.

אך מה עם היחסים עם האדם הקרוב לנו ביותר, היחסים עם עצמנו? מה עם לדעת לסלח לעצמנו?

אנשים רבים מייסרים את עצמם לעיתים קרובות ברגשי אשמה וחרטה. זה נפוץ במיוחד ביחסי אמהות וילדים. לעיתים זה כעס על דבר שעשיתי לעצמי , כגון אכילת יתר והתמכרויות נוספות, לפעמים זה רגשי אשמה על משהו שעשיתי לאחר: אמרתי דברים פוגעים, אני לא נמצאת מספיק עם הילדים, עשיתי טעות עם הילדים ועוד ועוד מבית היוצר של ההאשמה העצמית והביקורת העצמית. רגשי האשמה האלה מכבידים מבלי שיש בהם באמת תועלת. המחשבה הלא- מודעת שמאחרי זה היא "אם אני מצטערת על מעשי סימן שאני בסדר, שכוונותי טובות, שאני אדם טוב."

אך רגשי אשמה וייסורי המצפון כשמם כן הם – מייסרים, ביחוד כשהם נשארים לאורך זמן.

על פי התורה הפסיכו- קריאטיבית אותה פיתח דר פינקי פיינשטיין הפחתת הביקורת העצמית היא אחד הדברים המרכזיים וההכרחיים לבריאות הנפשית. נדמה לנו שהביקורת העצמית היא פקח הכרחי להתנהגות נאותה. למעשה היא ברב המקרים עוצרת אותנו מעשייה ויצירה, מגבירה חששות ומקטינה את הדימוי העצמי. לא צריך וגם אי אפשר לחסל לגמרי את הביקורת העצמית. היא חיונית לפעמים, אך אצל רובנו יש צורך להפחית אותה.

חשוב לציין, לאמר "אני בסדר"- זה לא אומר לא לנסות להשתפר. זה לא אומר לא להבחין שטעיתי  או שפגעתי  במישהו , לבקש את סליחתו ולהחליט לשנות התנהגות כשיש צורך.

אך אחרי ההתנצלות הקצרה (והחיונית לרב) אין צורך להשאר עם יסורי המצפון.  נמשיך הלאה עם התמקדות בהווה ובעתיד ולא במה שהיה לא בסדר בעבר. (גם היום בבוקר זה עבר לצורך הענין...)

אם מדברים על לעשות שלום ולסלח, נחיה קודם בשלום עם עצמנו.

אדם שחי בשלום עם עצמו ,קל לו יותר לחיות בשלום עם אחרים. מי שיודע לסלח לעצמו , קל לו יותר לסלח לאחרים.

אם את מעונינת באמת להפיק מהרשימה הזו , את מוזמנת לתרגיל קצר. *

פני לעצמך מספר  דקות  (כן,זמן לעצמך  גם אם זה לפני החג, בלי רגשי אשמה...)

שלב ראשון: קחי דף ועט והשלמי 12 משפטים . כתבי במהירות בלי לחשוב יותר מדי, לעיניך בלבד. השאירי רווח בין משפט למשפט.

אני מרגישה לא בסדר ש--------------------------------------

שלב שני : מתחת לכל משפט כתבי משפט תיקון.

דוגמאות:

1.אני מרגישה לא בסדר שכעסתי על ילדי .

תיקון: עשיתי כמיטב יכולתי באותו רגע, אמשיך להשתדל להיות הורה טוב ככל יכולתי , אך אינני יכולה ולא צריכה להיות מושלמת.

2.אני מרגישה לא בסדר שאכלתי יותר מדי.

תיקון: יש לי הרגלי אכילה שקשה מאוד לשנות , זה ישתנה אך לוקח זמן.

יש לזכור שאנחנו לא מושלמים ואחרים לא מושלמים , יש לזכור שעשינו כמיטב יכולתנו והבנתנו באותו רגע. ומהמקום הזה לחוות קלילות ושחרור ולסלח.

                                                                                                           מיכל גולני
                                       _________________________

*זהו תרגיל פסיכו-קריאטיבי על פי שיטתו של דר פינקי פיינשטיין מפתח הטיפול הקריאטיבי – התנהגותי CRBT .(אני מתמחה אצלו בשיטה. )