הניסיון מוכיח שהאם מרימה ומורידה את תינוקה עשרות פעמים ביום, מהמיטה, מהאמבטיה ומהשטיח או המזרן, מהרגע שנולד ועד שהוא כבר יודע לשבת או מתחיל ללכת, כיצד לעשות זאת בצורה הנכונה ביותר מבלי לפגוע בגב?

הרמת תינוק ממשטח נמוך
כשמרימים או מורידים תינוק ממשטח נמוך כמו משטיח או מזרן יש להקפיד להתקרב כמה שיותר לתינוק, לכפוף ברכיים לכ- 80 מעלות ואז לרדת עם הגב. להתרומם במשולב עם הגב  והרגליים בו זמנית.

איך תתרוממי עם תינוק ביד?
בכל התרוממות, בכדי למנוע נזק לעמוד השדרה יש להקפיד להתרומם ישר ולא לבצע רוטציה (סיבוב) עם הגב תוך כדי ההזדקפות עם התינוק.

הרמת תינוק ממיטתו
הרמת התינוק ממיטתו הנה פעולה החוזרת על עצמה מספר פעמים ביממה ומכבידה על עמוד השדרה, להלן מספר שלבים שכדאי לעבור עד לפעולת ההרמה עצמה:
- בהתחלה כבר כשמורידים או מנמיכים את מעקה המיטה יש לכופף מעט את הברכיים והגב.
- בהמשך יש לאחוז את התינוק בשתי ידיים ולקרב אותו הכי קרוב למעקה המונמך כך שיהיה מולנו (כל זאת מבלי להרים את התינוק עדיין).
- עתה שואבים מעט את הבטן, מכווצים אותה ומתחילים ליישר את הגב, תוך יישור מרפקים. כעת משלימים את הרמת התינוק תוך כפיפת מרפקים ויישור מלא של הגב והברכיים. 

נשיאת תינוק על הידיים
בעת נשיאת התינוק על הידיים:  אחיזה בצד אחד מעמיסה על היד האוחזת, יוצרת חוסר איזון בעומס על כל הגוף ועלולה לגרום לכאבי גב, בעיקר באזור הגב התחתון. חשוב מאד לשנות ולגוון את האחיזות ולאזן את האחיזה בין צדי הגוף מדי מספר דקות. למשל, לאחוז את התינוק ביד ימין במרכז הגוף או באחיזה צדית על מותן ימין ולאחר כ

מה דקות להחליף את היד או הצד של המותן.

אחיזה ממושכת של תינוק
מומלץ בעת אחיזה ממושכת של תינוק, במידה והדבר אפשרי, להניח רגל אחת על משטח מוגבה. הרמת הרגל על משטח מוגבה מגדילה את שטח הבסיס ומקבעת את האגן ובכך מקטינה את העומס על הגב.

אחרי שהנחת את התינוק
כשמחזיקים את התינוק הגוף מפעיל בצורה אינטנסיבית שרירים מייצבים במצב של כיווץ. לאחר שמניחים את התינוק רצוי לבצע תרגילי הארכה ותנועתיות כללית – כרוטציות בעמוד שדרה וסיבובי ידיים, בכדי לשחרר את הגוף ולהקל עליו.

כיצד מרימים משאות, מניידים אותם ומורידים?
יש לאמוד את משקל החפץ טרם ההרמה בכדי לדעת כמה כוח יש לגייס לפעולה. בעת ההרמה יש לשלב עבודת ברכיים עם עבודת שרירי הגב
להקפיד לשאוב את הבטן בעת הרמת משאות ונשיאתם (כיווץ הבטן).  בנשיאת משאות יש להקפיד לאחוז את המשא צמוד ככל הניתן לגוף.
להזדקף לאט עם גב זקוף. לקראת ההרמה יש להתמקם מול החפץ ולא מהצד בכדי להימנע מהרמה תוך סיבוב עמוד השדרה. כשמסדרים חפצים, הלקוחים מתוך ארגז, יש להניחו במקום גבוה ולא להתכופף לרצפה. כשמרימים חפצים ביד אחת מומלץ להישען על דבר מה או על הירך עם היד השנייה בכדי להפחית עומס מהגב.

______________________________________________
מאת יובל קפיטולניק, מנכ"ל "דינמיקל שירותי כושר", מאמן ספורט מוסמך ומדריך בכיר למועדוני בריאות וכושר, מרצה בקורסי הכשרת מדריכים ב"וינגייט", בעל ניסיון רב בתחום אימון ילדים. עוסק בתחום הספורט משנת 1983.