הקיץ בפתח, ואנחנו במתח. איך ללבוש בגדים חשופים מבלי שיצוצו להם כל מיני שומנים? איך ללכת לשפת הים ולהנות מהחיים מבלי להרגיש ממשקל גופך לא נעים.

אז כמה פעמים כבר אמרת לעצמך די, מהחודש הבא מתחילים....את יודעת מה, לא מיום ראשון מתחילים להתאמן!! את יודעת מה, לא מיום ראשון ממחר... וכך עובר לו הזמן. עוד יום ועוד שבוע ועוד חודש, וכלום לא קורה.
את עדיין יושבת בסלון, בחצר, במטבח, מחכה שמשהו טוב כבר יהיה. יושבת ומחכה ליום הגאולה, ליום הנחת  שבו תתחילי להזיז כבר את התח... (את עצמך....)

וכמה פעמים כבר יצא לך לדבר לעצמך במיטה, במקלחת, במראה, בסלון ואמרת לעצמך די את חייבת להתחיל להיכנס לכושר, לעשות משהו עם עצמי, לגעת באושר!

אז תני לי לומר לך שאת ממש לא היחידה! עוד מלא נשים מחפשות את פתרון החידה.

לפניך כמה טיפים ועצות איך לקום ולהתחיל לעשות כושר גופני.
אז בחיוך, בכייף ובהתרגשות קראי לך את המאמר, כדי שתתחילי להתעמל עכשיו ולא מחר!!

איך להתחיל בכלל להיכנס לקטע של פעילות גופנית

1. עשי פעילות שנראה לך שהכי תתחברי אליה, ושתוכלי לאהוב ולהתמכר אליה – הליכה, ריצה, שחייה, אופניים, חדר כושר, חוגים... יש מגוון רחב מאוד של סוגי פעילות, בטוח תוכלי למצוא פעילות שתאהבי ותוכלי להתחבר אליה, וכך יהיה לך קל יותר להתמיד.

2. עשי את הפעילות הגופנית בזמן שהכי נוח לך להקדיש לעצמך! בחרי בזמן שיהיה לך כייף, נוח וטוב לבצע את הפעילות הגופנית, אם תחפשי בטוח תמצאי כזה זמן.

3. בצעי את הפעילות בזמן שתדעי שתוכלי תמיד להתפנות ולהתמיד בפעילות – כך שלא יהיו לך תירוצים לוותר על האימון. בחרי בזמן שבו את יודעת שלא יהיו לך כל מיני הפרעות ועניינים שיוכלו להסיט אותך מביצוע הפעילות.

4. בצעי את הפעילות במקום שהכי יהיה לך כייף להיות בו (שפת הים, פארק, חדר כושר..) אם תבצעי את האימון במקום שבו תאהבי להיות, כך תהני מהפעילות ותרצי לחזור ולהיות שם שוב.

5. בצעי את הפעילות במקום שיהיה לך נגיש וקרוב לביתך – שלא ייאלץ אותך להשקיע יותר מידי זמן והשקעה להגיע אליו. המקום הנגיש והקרוב ימנע ממך טרחה, הערכות והכנות לקראת הפעילות, כך שזה יהיה לך הרבה יותר קל וזמין לבצע זאת.

6. נסי לשלב בהתחלה כמה מקומות שתתעמלי בהם לגיוון ולעניין, וכך תוכלי לבחור את המקום שהכי כייף לך להיות בו – הפעילות בפארק, במכון הכושר, בים, בחוגים... מכניסה גיוון ועניין, וכך פחות תשתעממי מלבצע פעילות גופנית, ותוכלי להתמיד בפעילות ליותר זמן.

7. לבשי בגדים נוחים וקלים, בגדים שתרגישי בהם הכי נוח, כייף עם עצמך לבצע את הפעילות הגופנית – אל תדפקי חשבון לאף אחד, איך אני נראית בהם. פשוט תלבשי בגדים שתרגישי טוב עם גופך ונוח לבצע את הפעילות הגופנית.

8. תנעלי נעלי ספורט שהן נוחות לך – נעל הספורט מאוד חשובה לבריאות הכף רגל, הגב, המפרקים, ועוד. ויכולה לעזור לך להנות מהפעילות הגופנית, ולהקל עלייך  בפעילות ולמנוע ממך כאבים או נזקים שעלולים להופיע בהמשך. לכן חשוב לנעול נעל נוחה, עם סולייה גמישה, שמיועדת לפעילות הגופנית. היום יש מבחר עצום של מותגים ושל נעלי הספורט מצויינות, פשוט תבחי אחת.

9. נסי לשלב את הפעילות עם מוזיקה נעימה, שאת אוהבת – המוזיקה תוכל ללוות אותך בזמן הפעילות ולתת לך הרגשה נפלאה, תוכל להוביל אותך למחשבות חיוביות, לנתק אותך ממחשבות שליליות, להנעים לך את זמנך בזמן הפעילות וכך גם הזמן יעבור לו מהר יותר.

10. נסי להיות עם עצמך בזמן הפעילות הגופנית – תחשבי לעצמך על היום שהיה, על היום שיהיה... מה הספקת לעשות היום? מהם חלומותיייך? איפה היית רוצה להיות... אלו הן מחשבות שייעשו לך רק טוב!!! וזה הזמן איכות שלך עם עצמך!! זמן מאוד מאוד חשוב לגוף ואפילו חשוב יותר לנפש!! נצלי את זמן האיכות הזה עם עצמך... את לא יודעת כמה תהני מזמן זה!

11. בדקי האם תאהבי לבצע פעילות גופנית לבדך או עם בן זוג / חברה או פעילות גופנית בקבוצה– ישנן כאלו שאוהבות לבצע את הפעילות לבדן – כמעין תראפיה עצמית, זמן אישי להיות עם עצמן, להנות מהפעילות הגופנית ולחשוב. וישנן בנות שאוהבות לבצע את הפעילות הגופנית עם פרטנר – כך הן יכולות להתחרות בפרטנר במהלך הפעילות, להיעזר בו כדי לשמור ולהתמיד לבצע את הפעילות, להנעים את הזמן בעיצות ובדיבורים וכך לא להרגיש שהזמן עבר בזמן הפעילות. תנסי לבחון את המצבים הל

לו ותראי למה את הכי מתחברת, ועם מה הכי כייף לך.

12. תתחילי לבצע את הפעילות עד 25 דקות, בתור התחלה – לאט לאט תרצי לבד להשקיע יותר מזמנך לבצע את הפעילות. ביצוע תרגול ה – 25 דקות, לא מצריך הרבה מזמנך, וזה זמן מספיק בכדי להשיג את המטרות שלשמן אנחנו מבצעים את הפעילות הגופנית בתור התחלה. לכן כדי שתוכלי להיכנס לקטגוריית המכורים לפעילות גופנית, התחילי זאת לאט ובהדרגה, וכך תתמכרי לבד לעניין ותרצי להשקיע יותר מזמנך.

13. בצעי את הפעילות עד 3 פעמים בשבוע – חלקי את הזמנים איך שנוח לך!! ואם לא הספקת 3 פעמים, אל ייאוש בשבוע הבא, תנסי כן לעמוד בלוח הזמנים שלך...אפילו פעם בשבוע זה טוב.. פעמיים עוד יותר, ושלוש פעמים זה הכי טוב!!! אבל אל תלחמי בעצמך, תזרמי עם הלוח הזמנים שלך, ונסי להביא את עצמך למטרה שהצבת! רק כך תוכלי להצליח לכבוש את יעדך!
 
14. נסי להיות פעילה יותר ביום יום – ככל שתהיי יותר פעילה, כך יהיו לך יותר אנרגיות שתרצי להשקיעם בפעילות הגופנית וכך תשרפי יותר אנרגיות, ותכנסי למעגל המתאמנים. נצלי את היום יום לביצוע פעילויות פיזיות קטנות שיביאו לך את החשק בסופו של דבר להתאמן – עלי במדרגות ולא במעלית, תחני את הרכב רחוק ממקום היעד שלך, לכי לסופר ברגל.... ועוד מצבים ביום יום שיכולים לגרום לך להיות יותר פעילה.

15. די עם התירוצים!! פשוט תחליטי שאת מתחילה לבצע את הפעילות הגופנית, כחלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלך! ופשוט תעשי זאת. ישנם הרבה תירוצים וסיבות לדחות, לבטל ולהימנע מלעשות פעילות גופנית. וזה אף פעם לא מתאים! אבל את צריכה להחליט ולהתחיל לעשות. ולעשות!

16. הביטי על עצמך היום! תחשבי לאן את רוצה להגיע... איך את רוצה להיראות? דמייני את עצמך, את גופך, לפרטי פרטים במחשבה איך את רוצה להיות?? כמו מי?? וזה אפשרי!!! ורק בידייך נמצא הכוח והיכולת להגיע אל קו הניצחון, אל היעד האישי שלך!! להגשים את חלומך!!  את יכולה לעשות זאת, את רק צריכה לעשות!

17.  סדרי לעצמך סדר יום שאת יודעת שפעילות גופנית זה חלק מהסדר יום שלך – כמו שאת מתקלחת, אוכלת, מתקלחת, ישנה... את גם מבצעת פעילות כחלק בלתי נפרד מהסדר יום שלך. הרי אין מצב שתוותרי על אוכל, ולא תאכלי יום שלם??? ובכן אם כך, אין מצב גם שתוותרי על אימון גופני!

18. שימי לעצמך מטרה – אני מבצעת פעילות גופנית, X פעמים בשבוע, למשך X זמן – אם עמדת במטרה הזו במשך חודש – תפנקי את עצמך במתנה קטנה. אם לא עמדת בזה – תמנעי מעצמך פינוק שאת אוהבת!

19. תבחרי חברה שעושה פעילות גופנית – ועשי עימה תחרות סמויה, תראי כמה פעמים היא מבצעת פעילות גופנית, כמה היא מצליחה להתמיד בה?? איך הכושר שלה?? ונסי להתחרות בה, או להעזר בה.

20. תשני את חשיבתך! אם לא תנסי לעולם לא תדעי... כמה טוב זה עושה! פעילות גופנית היא התרופה הטבעית שיכולה לעשות לך רק טוב לגוף ולנפש... אם לא תבצעי פעילות לא תדעי כמה טוב זה עושה וכמה זה עוזר בהמון תחומים! תחשבי חיובי וטוב על הפעילות הגופנית, דמייני איך תרגישי טוב ונפלא לאחר שתתחילי לבצע את הפעילות.

21.  אל תסתכלי על העבר הכושל, הביטי אל עבר העתיד המצלצל – הרי לא פעם התחלנו בדיאטה ובביצוע פעילות גופנית ונכשלנו, והעבר שלנו מלא בהיסטוריה של ניסיונות רבים ומגוונים לעשות כושר גופני ודיאטה.. אבל עלייך להביט קדימה, ותנסי לראות עתיד חדש בפתח, עזבי את העבר, הביטי אל העתיד!! ותחליטי שהפעם תצליחי, יותר מתמיד!

22.   קחי לך אימוני כושר אישיים – כמה אימונים אישיים או אימוני הנחייה מרחוק  יוכלו להנחות אותך כיצד לבצע פעילות גופנית באופן בריא, נכון ומהנה. התכנית תתואם לך אישית, לפי היכולות הפיזיולוגיות שלך, ולפי המטרות שאת רוצה להשיג מעצם הפעילות הגופנית, וכך תוכלי להשיג את התוצאות בצורה מהירה ובריאה יותר. בתכנית האימונים תקבלי כלים וטיפים כיצד לבצע את האימון לבדך, והכי חשוב איך להנות מהאימון הגופני ולהתמיד בו.

רוצות להתייעץ עם אורלי קורן? היכנסו לקהילת הדיון בהנהלתה בנושא כושר גופני

________________________
אורלי קורן – מאמנת כושר אישית