שינה ערבה מסייעת לשמור על הבריאות. היא אחראית על קצב חילוף החומרים בגוף, על הגזרה ועל מצב הרוח. שינה טובה משפרת ביצועים בעבודה ומגדילה את יכולת הריכוז. היא חיונית להזרמת דם חדש לגוף ויש מחקרים המעידים על כך שהיא חיונית למניעת דכאונות ושינויים תכופים במצבי רוח. יחד עם זאת, הרבה אנשים סובלים מנדודי שינה.
הפרעות שינה פוגעות בעירנות וגורמות לירידה בזיכרון. הן משבשות את התפקוד התקין לאורך היום ובמקרים כרוניים הן גם דורשות בדיקה. נדודי שינה כוללים בין היתר קושי להירדם, שינה לא רצופה או יקיצה מוקדמת לפנות בוקר עם קושי לחזור להירדם. אצל כל אחד מופיעות הפרעות שינה בדרגה אחרת ולכן הדבר החשוב הוא להיות עירניים להשלכות הבריאותיות שלהן.
טיפים לשינה בריאה
לא צריך להשתמש בכדורים ותרופות כדי לשפר את איכות השינה והבריאות. כדורי שינה לא מטפלים בשורש הבעיה אלא רק בסימפטומים, והם דורשים עלייה במינון כדי להמשיך להשפיע. הטיפ הפשוט והיעיל ביותר הוא לנסות לשמור על שגרת שינה.
כדאי ללכת לישון פחות או יותר באותה שעה ולקום באותה שעה בכל יום, כדי להרגיל את השעון הביולוגי לפעילות נכונה. המלצה נוספת היא להימנע משינה בשעות הצהריים כדי לא להפריע להירדמות בלילה. בנוסף, שינה בריאה תלויה בתזונה נכונה. כדאי לאכול ארוחת ערב
כמה שעות לפני השינה, לא להעמיס על הגוף ולהימנע ממזונות מתובלים ומשקאות ממריצים.
עוד המלצה קריטית היא לדאוג לסביבת השינה. אפשר להיעזר בכלים מתקדמים כמו מערכת
התאמת מזרן של עמינח ולבדוק איזה מזרן מספק את התמיכה הטובה ביותר למבנה הגוף, השרירים והשלד. את סביבת השינה אפשר לשפר בקלות על ידי החשכה של הבית והחדרים ונטרול רעשים כמו תקתוקי שעון. כדאי לכוון את הטמפרטורות לרמה נעימה כדי לא לסבול מחום או קור ולהוציא מהחדר גירויים שלא קשורים לשינה.
פעילות גופנית היא נושא מתעתע בכל הקשור לשיפור איכות השינה. מצד אחד, הפעילות מעייפת את הגוף והיא עשויה לסייע בהירדמות מהירה. מצד שני, לא רצוי לבצע פעילות פיזית מאומצת לפני השינה כי היא מעלה את רמת האדרנלין ומורידה את כמות המלטונין. מלטונין הוא הורמון שמיוצר ומופרש מבלוטת האצטרובל במוח בזמן חשיכה ויש לו תפקיד חשוב בבקרה על מחזור השינה. כאשר הוא יורד מתחת לרמה המומלצת, סביר להניח שאחת התופעות תהיה קשיי הירדמות. הפתרון הוא לבצע פעילות גופנית בשעות מוקדמות בלבד ולא בשעות שסמוכות לשינה.