הפכי לעמוד הבית
על סדר היום נשים וכסף גוף ונפש סטייל דרך חיים סלון פורומים שדרת אסימון קשרים
כתובת דוא"ל: סיסמא:  עדיין לא חברה?  הצטרפי עכשיו   שכחת סיסמא?
דרך חיים בריאות
כאבי גב - כיצד לאבחן, לטפל ולמנוע

עד שמונים אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת תסבול בשלב כלשהו בחייה מכאב גב. סוג כאב הגב הנפוץ ביותר הינו כאב גב מכאני, כאב שאינו נובעים מדלקת, גידול או זיהום. כיצד לאבחן ,לטפל ולמנוע כאב גב - המדריך שיעזור לך עם כאבי הגב
כתבות נוספות
* איך לעכב את ההזדקנות?
 
     
 
עוד באתר -
ארגוני נשים   |   קווי מצוקה   |   לוח אירועים   |   פסיפס האישה הישראלית   |   קשרים באסימון   |   אינדקס עסקים   |   הצטרפו לקבוצת אסימון   |  
המומלצים -
מתכונים   |   מחשבון נומרולוגיה   |   מחשבוני דיאטה   |   אסטרולוגיה   |   משחקים   |  
bannercostaatar2001.jpg
   
 

האם אני במשקל תקין?

עודף השומן של חברה שלי קפץ בשנייה מ-4 ל-27 ק"ג. חברתי היתה המומה ורצתה לקבל הסבר לשאלה: מהו משקל תקין? 

מאת: נגה שמש
27/07/2009

חברה שלי נראית טוב והיא ממש לא שמנה. ארבעת הק"ג העודפים שלה יושבים עליה בסדר והיא ממש לא בקטע של לעשות דיאטה.
לפני מספר ימים פגשתי אותה והיא היתה ממש נסערת. "מה קרה?" שאלתי אותה, "אני במשקל עודף של 27 קילו", היא אמרה.
הסתכלתי עליה כאילו היא נפלה מהירח. "27 קילו?", אמרתי לה "את נורמלית!"
"כן!" היא ענתה בפסקנות. "אני ממש, אבל ממש מודאגת מהמשקל שלי", היא אמרה.
מה מסתבר?
יום לפני, היא בקרה בחדר כושר והמאמן שלה בדק את מסת השומן שלה בגוף והתברר לה שמסת השומן שלה גבוה  בהרבה מהרצוי ולכן היא נמצאת בסיכון מבחינה בריאותית. "לא משנה מה המשקל שלך", פסק המאמן "חשוב מה גובה מסת השומן שלך!"
וכן הפכה חברתי בין רגע לבעלת עודף שומן גדול.

פנינו לנגה שמש, דיאטנית קלינית, והעלנו בפניה את הסוגיה המרעישה. היא חייכה, והבטיחה להבהיר את העניין. לפניכן פתרון הסוגיה.

האם אני במשקל תקין?

ישנן כמה דרכים לבדוק האם אנו במשקל תקין
1. על פי טבלאות משקל רצוי
2. על פי חישוב BMI- Body Mass Index מד מסת גוף
3. מדידת אחוזי שומן

אפרט מעט על כל אחת מהדרכים:
1. טבלאות משקל רצוי- לוקחות בחשבון את מבנה הגוף (צר, בינוני, רחב) ונותנות הערכה של המשקל הרצוי בטווח גס יחסית (של 5-7 ק"ג בד"כ). כיום כבר כמעט ולא עובדים עם טבלאות אלו, גם בגלל אופן קביעתן וגם כיוון שהן לא לוקחות בחשבון פרמטרים חשובים נוספים.

2. BMI= מד מסת גוף
חישוב ה- BMI = משקל חלקי גובה בריבוע
לדוגמא: אדם בגובה 1.80, השוקל 85 ק"ג:
  85/1.80²= 26.2 - BMI

טבלת ערכי BMI

 

BMI

משקל תקין

18.5-25

עודף משקל

25-30

השמנה

30-35

השמנה קיצונית

35<


* ערכים אלו אינם מתאימים לספורטאים או אנשים עם מסת שריר גדולה במיוחד.

כיוון שההגדרה היא מאוד כללית, אינה לוקחת בחשבון גיל, מין ופרמטרים נוספים, התוצאה עלולה להיות לא רלבנטית, לכן, גם כשערכי ה- BMI  תקינים מומלץ לבצע מדידת אחוזי שומן.

3. אחוזי שומן- מסת הגוף בנויה מ-4 רכיבים עיקריים: מים, שרירים, עצמות ושומנים. כאשר השינויים העיקריים המתרחשים במהלך חיינו הם בין השרירים לשומנים.
את אחוזי השומן ניתן למדוד אצל דיאטנית או מאמן כושר, על משקל מיוחד, או עם מיכשור אלקטרוני או עם קליפר (הצובט ומודד בבטן, בגב וביד את מאגרי השומן). לצערי רוב המדידות אינן מדויקות, אולם הן יכולות לשקף באופן כללי את הרכב הגוף.

טבלת אחוזי שומן

 

נשים

גברים

רזה

17-22%

10-15%

נורמלי

22-25%

15-18%

מעל הממוצע

25-29%

18-20%

עודף שומן

29%<

20%<

לעיתים נראה אצל נשים רזות, שאוכלות מעט, אך אינן מתאמנות, אחוז שומן גבוה ולהיפך, אצל אלו המוגדרות לפי ה- BMI בעודף משקל, נמצא אחוז שומן נמוך
(מה שנקרא בלשון העם "עצמות כבדות" ומתייחס למעשה לא לעצמות כי אם לשרירים- מדובר על אדם השוקל הרבה יותר ממה שהוא נראה).
השאיפה שלנו, היא להעלות את מסת השריר עד כמה שניתן על חשבון מסת השומן, כיוון שמסת השריר הינה מסה פעילה, השורפת אנרגיה בכל שעות היממה, לעומת מסת השומן שאינה מבזבזת כמעט אנרגיה וכך מקשה על הרידה במשקל.

איך משנים מסות בגוף?
בניגוד לדעה הרווחת שומן לא יכול להפוך לשריר או להיפך.
שומן יכול להשרף על ידי פעילות אירובית המשולבת בתזונה נכונה....
שריר יכול להבנות על ידי עבודה עם משקולות או  בחוגי חיטוב ועיצוב....
ולכן, הפעילות הגופנית חשובה כל כך בתהליך הירידה והשמירה על המשקל.

 

 הוסיפי תגובה    שלחי לחברה    גירסה להדפסה
     תגובות
 
משקל תקין?
מודיעין,   09/07/2012 21:20:07
אני בגובה 184 משקל 77 האם זה תקין?
תגובה לתגובה
משקל תקין
, צפון  02/05/2012 21:38:33
בתי בת 9.5 ושוקלת 40 ק״ג גובהה 1.38, היא מתאמנת בנבחרת התעמלות קרקע פעמיים בשבוע כל פעם שעה וחצי , ויש לה בטן,רציתי לדעת מה אמור להיות משקלה התקין? והאם נכון לעכשיו היא במשקל עודף? ושמנה? מה ניתן לעשות? והאם דרך קופ״ח כללית ניתן לפנות לדיאטנים ואך לעשות זאת בלי לפגוע בילד. ( יש לציין כי לבתי זה מפריעה לה המשקל והיא כל הזמן נשקלת ובודקת מה משקלה ומעדכנת אותי) נא תשובתכם במהירות האפשרית בתודה זיוה האמא הפולניה 
תגובה לתגובה
האם אני במשקל תקין?
, בת ים  26/05/2011 09:46:24
אני בת 12 גובהי הוא 1.57 ואני שוקלת 40 האם זה תקין?
תגובה לתגובה
האם אני משקל תקין
, אשקלון  24/05/2011 19:12:36
אני בת 15 , 1.65 , 49 קילו , זה תקין ?
תגובה לתגובה
ללא נושא
,   19/01/2011 16:40:33
אני גובה 1.58 ומשקל 60 זה תקין?
תגובה לתגובה
  
+ תגובה לקרן
, , 27/11/2011 14:14:53
לא את שמנה רצח יא דבה
תגובה לתגובה
הייוש:)דחוףףף
, הוד השרון  11/12/2010 18:11:54
משקלי 54 וגובהי 64 העם המשקל שלי תקין או שהשמנתי:(
תגובה לתגובה
שלום
, ת''א  25/07/2010 11:26:21
שני נועה,אני בת 12 גובהי 1.58 ומשקלי 45 קילו. האם משקלי תקין ? [נב-אני מתאמנת ולכן יש לי גם מסת שריר]
תגובה לתגובה
האם משקלי תקין ?
, חיפה  16/07/2010 19:27:31
אני בת 15.5 הגובה שלי 1.58 והמשקל שלי 55 האם אני צריכה להרזות ?
תגובה לתגובה
האם משקלי תקין?
, גבעתיים  22/06/2010 18:35:04
אני בת 10 אבל אני גודלת ממש מהר והגובה שלי הוא 1.53 ומשקלי 48.כמה ק''ג עלי להוריד?
תגובה לתגובה
תגובה לרוני
,   29/05/2010 18:19:24
רוני, באתר תוכלי לראות אם משקלך עודף. האתר:http://www.bal.co.il/health/health-line/doc393.html
תגובה לתגובה
  
+ האם אני במשקל תקין
, באר שבע, 10/08/2011 16:42:17
שלום! רציתי לדעת אם אני שמנה מידיי משקל:44 גובה:144 גיל 11 הבטן שלי כמעט חצי הריון היא עגולה אני רציתי לדעת אם אני שמנה מידיי כי שמנה אני יודעת שאני קצת ואני לא רזה מה אני צריכה לעשות כדי לרדת וכל יום אני מודדת קלוריות תודה הדס
תגובה לתגובה
תגובה
,   30/04/2010 18:52:03

תגובה לתגובה
עזרה דחוף!!!!!!!
, מרכז  26/03/2010 13:29:18
הגובה שלי הוא 1.42 והמשקל הוא 40 ק"ג אני בת 10 האם משקלי תקין???חייבת עזרה דחוף
תגובה לתגובה
  
+ ללא נושא
, , 27/11/2011 14:13:45
לא את שמנה
תגובה לתגובה
+ ללא נושא
, , 27/11/2011 14:13:12

תגובה לתגובה
תקין?
,   05/03/2010 17:23:04
אני בת 11.7 אני שוקלת 38.1 והגובה שלי זה 1.50
תגובה לתגובה
האם משקלי תקין?
,   12/01/2010 23:38:17
אני בת 15.5 השנה אני יהיה בת 16.. משקלי הוא 78.5 וגובהי בערך 1.62 [לא מדוייק] האם משקלי תקין? ואם לא כמה אני צריכה להודריד בכדי שמשקלי יהיה תקין? מהו המשקל הרצוי לילדה בגילי? תודה ויום טוב, רוני:)
תגובה לתגובה
  
+ תשובה
, אילת, 05/08/2010 12:55:17
אינך במשקל תקין משקלך אמור להיות בין 50 ל-60 אבל עם יש לך
תגובה לתגובה
תקין??
,   02/12/2009 18:57:24
אני בת 16.7 שוקלת 64 והגובה שלי הוא 1.62
תגובה לתגובה
האם המשקל שלי תקין ?
, מיתר  25/11/2009 11:42:51
אני בת 15 והגובהה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 53 ..ניראלי שאני ממש שמנה =\\\
תגובה לתגובה
  
+ ללא נושא
, , 13/09/2011 01:51:36
זה בדיוק כמוני וכולם אומרים לי להשמין! עזבי אותך משטויות.
תגובה לתגובה
+ תשובה לענבר
, מרכז, 21/12/2009 20:34:07
את בכלל לא שמנה!!! אני חושבת שזה נומאלי!!!
תגובה לתגובה
ללא נושא
,   10/11/2009 06:52:37
אני בת 12 גובה 1.50 ושוקלת 40 אני במשקל תקין????????????
תגובה לתגובה
תקין????
, נתניה  20/09/2009 20:56:00
אני לא יודעת מה לעשות.... משקל הוא : 51.7 וגובהי הוא: 1.57 בערך... כל החברות שלי בערך... במשקל:45 - 48 ובגובה: 1.60 - 1.68 אנ במשקל תקין או שאני צריכה להרזות???
תגובה לתגובה
  
+ ללא נושא
, , 21/11/2009 12:31:53
המשקל שלך תקין מול הגובה שלך. אני שוקלת 53 והגובה שלי 1.57, וזה בסדר. אומנם אני בת 17, אז אולי רק בגיל שלך הייתי נמוכה יותר ורזה יותר. אבל היחס הוא בסדר.
תגובה לתגובה
היי זה לא פייר
,   08/01/2009 15:42:01
גם לי קוראים נגה שמש
תגובה לתגובה
משקל מול שומן .... ל.ת.
, מרכז  02/08/2008 15:01:10

תגובה לתגובה
  
+ עם משקלי מתאים לגילי
, באר שבע, 26/07/2009 13:16:09
אני בת 10 ושוקלת 32 רציתי לשאול עם זה סביר לגילי
תגובה לתגובה
  
+ את בסדר גמור!
, , 13/09/2011 01:49:40
כמובן שכדאי לדעת עוד- מה הגובה שלך למשל. אבל חשוב לדעת שבגילך מאוד לא מומלץ לעשות דיאטות העלולות לפגוע בהתפתחות הבריאה שלך. את רוצה לגדול ולהיות אישה בריאה ויפה נכון? יש דבר כזה שנקרא 'שומן ילדות' שעוטף אותנו בגיל שלך ועם השנים, נעלם מעצמו. כמה מהחברות הכי יפות וחתיכות שלי היו שמנמנות בגילך וזה אומר שהן שקלו יותר מ32 קילוגרמים! ופשוט עם גיל ההתבגרות (בערך בגיל 12-14) זה השתנה. אפילו פגשתי לפני כמה ימים פגשתי ילדה שלמדתי כשהיתה בת 9 והיתה קצת מלאה ונמוכה, היום היא בת 11, גבוהה בהרבה ורזה. אז אל תמהרי לעשות שינויים. רק שימי לב, וזה חשוב לכל משקל- שאת אוכלת אוכל בריא ולא רק ממתקים, כדי שתהיי בריאה!
תגובה לתגובה
+ תשובה לילדה בת ה-10
, תל אביב, 01/09/2009 18:32:49
ילדתי את לא רזה ולא ממש שמנה את מעל הממוצע לכן עדיף לך לרזות 4 קילו או שפני לדיאטיאנית והיא כבר תיתן לך תפריט יומי וכמובן פעילות גופנית
תגובה לתגובה
  
+ את לא נורמאלית עד מסוכנת
, , 13/09/2011 01:43:44

תגובה לתגובה
+ למנהת האתר
, , 31/10/2009 14:20:14
את בתוחה שאת מבינה בזונה בכלל??? איך את יכולה להגיד לילדה בת 10 שהיא צריכה להשיל קילוגרמים ועם היא בגובע 155 יש אנשים מפותחים לגילם את יודעת ! עם הילדה תיכנס לאנורקסיה בגללך אני לא בתוחה שתיהי כל כך שמחה
תגובה לתגובה
+ ללא נושא
, , 17/09/2009 11:25:44
איך את יכולה להגיד את זה...את לא יודעת אם אולי גובהה של בת ה-10 הוא גם מעל הממוצע....
תגובה לתגובה
משקל תקין
,   08/07/2008 12:47:02
אני בת 14 הגובה שלי הוא 1.73
ומשקלי הוא 54.
ה BMI שלי הוא בערך 18
ואחוזי השומן נעים בין 16-18.
האם הכול תקין?
תגובה לתגובה
  
+ ללא נושא
, , 21/11/2009 12:33:56
את אפילו קצת בתת משקל. לא יזיק לך להעלות קצת במשקל.
תגובה לתגובה
משקל תקין
,   05/07/2008 23:17:30
בת 12
גובה: 1.48 מ'
משקל: 35 קילו.
תגובה לתגובה
משקל תקין
, זכרון-יעקב  12/03/2008 21:13:34
גובהי 1.66 ומשקלי 65 ק"ג
האם המשקל תקין?
אגב, אני בת 57.
תגובה לתגובה
  
+ ל-1 , את תקינה לחלוטין
, , 02/05/2008 12:25:45
הBMI שלך הוא 23.58
שזה פחות מ25
תגובה לתגובה
דיאטה
, תל אביב  17/12/2007 08:48:12
הייתי רוצה לשאול אם הדיאטנית הנל שייכת למכבי
ואם כן מה הטלפון שלה?
וגם אם לא ....
תודה נגה
תגובה לתגובה
לא הבנתי ת'קטע של הBMI ל.ת.
,   18/10/2007 17:23:36

תגובה לתגובה
משפט הכי חשוב כאן =>
,   07/06/2007 12:24:45
* ערכים אלו אינם מתאימים
לספורטאים או אנשים עם מסת שריר גדולה במיוחד.

באחד משיאי הכושר שלי שקלתי 74 ק"ג בגובהה 1.71 לפי BMI הייתי בעודף משקל שבמציאות היו לי 12 אחוזי שומן .

ולא הייתי מנופח משרירים פשוט הייתי קצת שרירי ..
היום עם מסת שריר גדולה יותר ואחוז שומן גבוהה יותר אני שוקל 81 ק"ג.. עדיין BMI אינו מתאים לי .

אחוזי שומן מדד טוב יותר .


שיהיה יום טוב .
תגובה לתגובה
מדידה של אחוזי שומן בגוף
,   08/05/2006 15:58:31
איך אי יכול למדוד אחוזי שומן בגוף בלי מכשור אלקטרוני או משהו שקונים אלה לפי טבלה משקל או גי כלשהי?
תגובה לתגובה
  
+ לפי סרגל!
, , 30/01/2007 15:01:05
לפי סרגל כזה ארוך מודדים!ככה הם הראו בתמונה..
תגובה לתגובה
+ שומן בגוף
, ת"א יפו, 05/06/2006 22:11:33
איך אני יכולה לדעת כמה שומן יש לי בגוף ללא מכשירים?
תגובה לתגובה
  
+ חייבים מכשור ל.ת.
, , 04/11/2006 15:54:00

תגובה לתגובה
 
כתבות נוספות במדור  
ליווי לקראת ואחרי ניתוח סרטן שד ליווי לקראת ואחרי ניתוח סרטן שד
הגלולות והמחזור החודשי הגלולות והמחזור החודשי
תבלינים לשיפור חיי האהבה תבלינים לשיפור חיי האהבה
   
-->
 
על סדר היום
החדשות שלנו
מזווית נשית
סטטיסטיקה
הסיפור שלה
סיפורים מהחיים
 
נשים וכסף
נשים ועסקים
יזמות עסקית
שוק העבודה
שוק ההון
צרכנות
 
גוף ונפש
רוחניות
אימון אישי
רפואה אלטרנטיבית
פנג שואי
קבלה
מרפלקסולוגיה ללמידה
 
סטייל
אופנה
טיפוח ויופי
דיאטה ותזונה
עיצובים
חדש על המדף
מבצעים והנחות
 
דרך חיים
אקדמיה לסקס
הורות וילדים
בריאות
הריון ולידה
זוגיות
אוכל
תיירות ונופש
 
סלון
תרבות ואמנות
ספרים
קולנוע וטלוויזיה
מופעים והצגות
תערוכות
 
אודות אסימון |  צרו קשר |  פרסמו אצלנו |  תנאי שימוש |  מפת האתר |  ארכיון כתבות |  תקנון רכישה באתר |  אסימון, טיולי חוויה ברוח נשית |  רשימת העסקים
אסימון - © כל הזכויות שמורות           site by InterPro magicnet          עיצוב: סטודיו Symbols